Soms komt het in golven. Een vol hoofd, een gejaagd gevoel in je borst, de neiging om van alles tegelijk te willen – of juist helemaal niets meer te kunnen. Stress sluipt vaak stilletjes binnen, tot het ineens te veel is. Alsof je hoofd vol zit met losse draadjes die je niet meer aan elkaar geknoopt krijgt.
En misschien herken je het wel: je weet best dat je ‘even rustig aan moet doen’, maar hoe doe je dat eigenlijk, als je agenda blijft roepen en je gedachten niet stoppen?
Wat is stress eigenlijk?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op spanning of druk. Een beetje stress is gezond – het helpt je focussen of reageren in lastige situaties. Maar als stress te lang aanhoudt of je geen herstelmomenten hebt, gaat het wringen. Je raakt overprikkeld, moe of kortaf, en je lichaam blijft in de aan-stand staan.
Stress is niet alleen een kwestie van ‘te veel te doen’. Het is vaak ook het gevolg van innerlijke druk: alles goed willen doen, niemand teleur willen stellen, bang zijn om stil te vallen.
Herstel begint met zachtheid
De oplossing voor stress is meestal niet nóg een to-dolijstje met ‘ontspanningstaken’.
Wat wel helpt, is vertragen. Luisteren. Jezelf behandelen zoals je een vriend(in) zou behandelen die het moeilijk heeft. Mild en zonder oordeel.
Dat betekent niet dat je alles moet laten vallen of op een berg in stilte moet gaan zitten (mag wel). Maar het betekent wél dat je jezelf de ruimte mag geven om weer even te landen. En dat begint met kleine stapjes.
10 kleine manieren om spanning los te laten
- Adem dieper dan je gewend bent. Alleen al drie bewuste ademhalingen kunnen je zenuwstelsel tot rust brengen.
- Stap naar buiten. Al is het vijf minuten in de tuin, op je balkon of gewoon met je gezicht in de wind.
- Laat iets vallen. Eén afspraak, één taak. Je hoeft niet alles tegelijk te dragen.
- Doe iets met je handen. Afwassen, tekenen, haken of in de aarde wroeten. Iets tastbaars helpt je uit je hoofd.
- Wees offline. Zet je meldingen uit. Je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn.
- Luister naar je lichaam. Heb je honger? Ben je moe? Moet je bewegen? Je lijf weet het vaak eerder dan je hoofd.
- Laat jezelf toe om even niks te doen. Geen nut, geen doel. Alleen maar zijn.
- Zoek een rustgevende herhaling. Een wandeling op een vertrouwd pad. Een kop thee zetten. Rust zit vaak in ritme.
- Schrijf je hoofd leeg. Zet op papier wat je voelt, denkt of moet onthouden. Het hoeft niet mooi te zijn.
- Wees zacht voor jezelf. Er is geen goede of foute manier om te herstellen. Er is alleen jouw tempo.
Tot slot
Stress hoort bij het leven, maar het hoeft je leven niet te beheersen. Door op tijd stil te staan, kun je spanning erkennen zonder erdoor overspoeld te worden. Je hoeft het niet alleen op te lossen – en je hoeft het zeker niet perfect te doen. De weg naar rust begint met zachtheid. Niet als luxe, maar als levenshouding.
Ben je nieuwsgierig hoe ik je daar als coach ‘met een knipoog’ bij kan helpen, op de BlijMoedig manier? Klik dan hier!
