In enkele seconden naar diepe ontspanning; hoe fijn!
1. Ga op je rug liggen en plaats je handen in elkaar gevouwen onder je achterhoofd. Laat het gewicht van je hoofd ontspannen in je handen rusten.
2. Zonder je hoofd te bewegen, kijk je met je ogen zo ver mogelijk naar rechts. Je hoofd blijft stil liggen, met je neus omhoog naar het plafond gericht. Blijf rustig naar rechts kijken.
3. Na een tijdje merk je vanzelf dat je moet slikken, zuchten of misschien gapen. Dit is een onwillekeurige reactie en kan even op zich laten wachten – soms wel een halve minuut of langer. Het is een teken dat je parasympatisch zenuwstelsel, gestuurd door de nervus vagus, ontspanning activeert.
4. Herhaal de oefening nu door met je ogen naar links te kijken, terwijl je hoofd stil blijft liggen. Ook nu wacht je weer tot die automatische reactie komt. Het kan gebeuren dat het aan de ene kant sneller gaat dan aan de andere kant; dat is heel normaal.
5. Je kunt deze oefening doen voordat je gaat slapen, als je ’s nachts wakker wordt, of op elk moment dat je merkt dat je zenuwstelsel een reset nodig heeft – bijvoorbeeld na iets stressvols of als je je overprikkeld voelt.
Gebaseerd op de methode van Stanley Rosenberg, auteur van Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve.
